직장인 컨디션 케어 : 한입 리셋

"아침에 눈 뜨기가 너무 힘들어요." "주말에 몰아 자도 월요일이면 몸이 천근만근이에요." 혹시 30대가 넘어가면서 이런 증상을 겪고 계신가요? (사실 제 이야기 입니다만...) 많은 직장인이 이를 단순히 '나이 탓'이나 '운동 부족'이라 생각하며 커피나 고카페인 에너지 드링크를 들이킵니다. 하지만 카페인은 내일 쓸 에너지를 가불해서 쓰는 '대출'일 뿐, 근본적인 해결책이 아닙니다.우리가 피곤한 진짜 이유는 세포가 일할 연료인 '미네랄'이 고갈되었기 때문일 수 있습니다. 오늘은 30대 직장인의 만성 피로를 싹 날려줄, 제가 매일 챙겨먹는 가성비 최고의 필수 영양제 3가지를 소개합니다.1. 천연 신경 안정제, '마그네슘'가장 먼저 챙겨야 할 것은 마그네슘입니다. 직장인은 스트레스를 받을 때마다 체내 마그네..

상사에게 한 소리 듣거나 업무가 꼬여 야근이 확정된 날, 퇴근길에 어김없이 생각나는 음식이 있습니다. 매운 떡볶이, 불닭, 달콤한 초콜릿 케이크 같은 자극적인 음식들입니다. 배가 고픈 것도 아닌데 머릿속은 온통 그 음식 생각뿐입니다. 제 숏츠에는 엽떡 먹는 사람들이 한가득이에요. 쫄깃 쫄깃하게 먹는 모습이 도파민 터지거든요! 이때 무너져서 야식을 시키면 다음 날 후회하게 됩니다. 이것은 위장이 보내는 신호가 아니라 뇌가 보내는 거짓 신호, 바로 '가짜 식욕'이기 때문입니다. 오늘은 30대 직장인의 다이어트를 망치는 주범인 감정적 허기를 구별하고 잠재우는 방법을 알아보겠습니다.1. 배고픔이 아니라 '호르몬'의 장난이다이전 포스트에서 이야기 했지만, 스트레스를 받으면 우리 몸에서는 '코르티솔(Cortiso..

밤 10시, 야근을 마치고 집에 돌아오면 녹초가 됩니다. 저녁을 대충 때웠거나 굶은 상태라면 배꼽시계는 요동치고, 머릿속엔 온통 "오늘 고생했는데 치킨 정도는 괜찮지 않을까?"라는 보상 심리가 가득 차네요.이때 참지 못하고 배달 앱을 켜 떡볶이나 양념치킨을 시키면, 그대로 혈당 스파이크와 함께 뱃살로 직행열차 타는 겁니다. 하지만 너무 걱정 마세요. 메뉴 선정의 기준만 바꾸면, 야식도 다이어트 식단이 될 수 있습니다.(정말?) 밤늦게 먹어도 내일 아침 얼굴이 붓지 않는 저만의 '착한 야식'을 소개합니다.1. 밤 10시의 배고픔은 '가짜'일 수도 있다야식이 당기는 이유는 단순히 배가 고파서가 아닙니다. 스트레스 호르몬인 '코르티솔'이 분비되면서, 우리 뇌가 스트레스를 해소하기 위해 자극적인 맛(단맛, 매운..

직장인에게 회식은 업무의 연장입니다. (아 진짜 쉬고 싶다) "저 다이어트해서 술 안 마십니다"라고 단호하게 거절할 수 있다면 좋겠지만, 현실적으로 분위기를 맞추다 보면 술잔을 기울이게 됩니다. 그리고 다음 날 아침, 퉁퉁 부은 얼굴과 늘어난 체중을 보며 좌절하곤 하죠.하지만 걱정 마세요. 알코올이 우리 몸에서 어떻게 대사되는지만 알면, 회식 자리에서도 충분히 체중을 방어할 수 있습니다. 오늘은 삼겹살집에서 부장님과 건배하면서도 내 뱃살을 지키는 아주 치밀한 음주 공식을 알려드립니다.1. 알코올의 정체: '지방 연소'의 일시 정지 버튼먼저 오해를 풀어야 합니다. 알코올 자체는 지방으로 바로 전환되어 쌓이는 비율이 낮습니다. 진짜 문제는 알코올이 들어오는 순간, 우리 몸이 '모든 지방 대사를 올스톱'시킨다..