직장인 컨디션 케어 : 한입 리셋

프롤로그"아침을 든든히 먹어야 하루 종일 일할 힘이 난다." 우리가 수십 년간 들어온 건강 상식입니다. 하지만 30대 직장인에게도 이 말이 유효할까요? 아침에 시리얼, 토스트, 혹은 김밥 한 줄을 먹고 출근해서 오전 10~11시쯤 급격한 피로와 멍함(브레인 포그)을 느껴본 적이 있다면, 당신의 아침 식사는 에너지원이 아니라 '수면제'였을지도 모릅니다.오늘은 직장인이 가장 쉽게 뱃살을 빼고 컨디션을 회복할 수 있는 '16:8 간헐적 단식' 루틴과, 배고픔 없이 단식을 유지하는 '치트키'를 알려드릴게요. * 해당 의견은 개인의 경험에 따라 다를 수 있음을 밝힙니다.1. 16:8 단식, 왜 해야 할까? (위장의 휴식)다양한 단식 방법이 있지만, 제가 선호하는 방법은 16:8 단식은 하루 24시간 중 16시간..

프롤로그저와 같은 많은 직장인들이 다이어트를 결심하면 가장 먼저 하는 일이 있습니다. 바로 닭가슴살 샐러드를 주문하거나 음식의 '칼로리(kcal)'를 확인하는 것입니다. "어제 2,000칼로리를 먹었으니 오늘은 1,200칼로리만 먹어야지"라며 수학적인 계산을 합니다. 하지만 30대 직장인에게 이 방법은 더 이상 통하지 않습니다. 500kcal의 케이크 한 조각과 500kcal의 소고기 스테이크가 우리 몸에 미치는 영향은 천지 차이이기 때문입니다. 살을 빼고 싶다면 칼로리라는 숫자보다, 내 몸속의 '혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)'를 평평하게 만드는 것에 집중해야 합니다. 저는 칼로리보다는 눈바디를 더 믿는 편이거든요. 1. 점심 먹고 쏟아지는 졸음, 단순한 피로가 아니다점심으로 짜장면이나..

프롤로그20대 때는 며칠만 저녁을 굶거나 조금만 뛰어도 금방 몸무게가 돌아오곤 했습니다. 하지만 30대에 접어들고 직장 생활 연차가 쌓이면서 이상한 경험(?)을 하게 됩니다. 덜 먹고 나름대로 관리를 하는데도 배가 들어가기는커녕, 옆구리 살과 뒷구리 살은 점점 늘어만 갑니다. 많은 30대 직장인들이 "나잇살인가?" 하고 넘기지만, 이것은 단순히 나이 탓이 아닙니다. 우리 몸의 에너지 대사 시스템이 완전히 바뀌었기 때문입니다. 오늘은 30대 직장인이 20대와 같은 방법으로 다이어트를 하면 실패할 수밖에 없는 의학적, 생물학적 이유와 '대사증후군'의 위험성에 대해 알아보겠습니다.1. 기초대사량의 자연스러운 감소와 '근육 손실'우리가 가장 먼저 인정해야 할 사실은 우리 몸의 '엔진'이 바뀌었다는 점입니다. 인..

들어가며20대 때는 밤새 놀고 라면을 먹고 자도 다음 날 체력이며, 붓기며 거뜬했습니다. 하지만 30대에 접어들면 어떤가요? 소화는 더디고, 술은 잘 깨지 않으며, 조금만 방심해도 뱃살이 늘어나는 것을 느끼실 겁니다. 30대는 '내 몸이 예전 같지 않다'는 신호를 보내는 시기이자, 평생 건강을 결정짓는 가장 중요한 골든타임입니다. 오늘도 인스타그램을 켜면 수백개, 수천개 릴스에 도배 중인 엽기 떡볶이, 불닭 볶음면, 김치 볶음, 두바이 쫀득 쿠키... 웬만한 철강 몸이 아니라면, 당장 내 입은 행복할지라도 그 후폭풍은 미래의 내가 감당하게 될겁니다.왜 지금 당장 식단을 챙겨야 하는지 좋은 정보 풀어드립니다. 저는 저당·저탄고지·고기 식단·운동 루틴으로 몸 컨디션을 리셋하는 방법을 직접 실험하고 기록합니다..